Maneres senzilles d'alleujar ràpidament l'estrès a la vostra vida quotidiana
L'estrès forma part de la vida. És important reconèixer quan estàs experimentant estrès i trobar maneres saludables d'afrontar-lo. Si es deixa sol, l'estrès pot tenir conseqüències negatives en la seva salut, afectant tot, des del son i la gana fins al sistema immunitari i els processos metabòlics. L'estrès pot ser provocat per factors externs com un horari de treball agitat o factors interns com una imatge negativa d'un mateix. Afortunadament, hi ha moltes maneres de gestionar i alleujar l'estrès en la vostra vida quotidiana. Aquí teniu alguns consells senzills sobre com fer front a l'estrès que us faran sentir tranquil i relaxat una vegada més.
Anar a caminar o a córrer
Una caminada o un trot ràpid poden reduir els nivells d'estrès, millorar la salut cardiovascular i augmentar el vostre estat d'ànim, cosa que pot provocar un millor son i una reducció de l'ansietat. Fins i tot una caminada curta pot ajudar a augmentar la circulació sanguínia, la qual cosa allibera endorfines que promouen sentiments de felicitat i calma. Si us costa fer temps per caminar o córrer, podeu provar d'incorporar-lo al vostre desplaçament a la feina o a la pausa per dinar. També pots provar de caminar o córrer amb un amic perquè sigui més agradable. Consell ràpid: si sou un corredor, potser voldreu considerar comprar un cinturó de running ponderat. Es poden utilitzar per guardar els vostres elements bàsics per a córrer, com ara les claus, l'identificador i el telèfon. Córrer amb una butxaca pesada pot causar tensió a la part baixa de l'esquena, però un cinturó de córrer pot reduir la pressió de la part baixa de l'esquena i els malucs perquè puguis centrar-te en córrer.
Medita
La meditació és una altra gran manera d'alliberar l'estrès i relaxar el cos i la ment. La meditació es pot fer de la manera més còmoda per a vostè. Algunes persones prefereixen tancar els ulls i centrar-se en la seva respiració, i altres poden trobar útil tenir un punt d'enfocament, com ara una imatge o paraules. Pots provar de reservar de 10 a 15 minuts al dia per meditar, ja sigui a primera hora del matí o al final del dia abans d'anar a dormir. També podeu provar una meditació guiada, que pot ser més relaxant que intentar meditar pel vostre compte. Si ets un principiant en la meditació, comença amb sessions curtes, augmentant el temps a mesura que et sentis més còmode. Consell ràpid: si sou nou a la meditació, proveu de reservar un moment cada dia en què us pugueu aclarir la ment i relaxar-vos. Comenceu amb sessions curtes i aneu fins a meditacions més llargues si voleu.
Practiqueu exercicis de respiració per alleujar l'estrès
Els exercicis de respiració us poden ajudar a relaxar-vos i reduir l'estrès. Quan estàs estressat, és més probable que facis respiracions breus i ràpides, mentre que fer respiracions lentes i profundes des del diafragma, el múscul que separa l'estómac del pit, et pot ajudar a relaxar-te. Intenta aprofitar uns minuts cada dia per practicar exercicis de respiració diafragmàtica. Podeu fer-ho mentre esteu assegut o estirat al llit per ajudar-vos a adormir-vos o quan experimenteu alts nivells d'estrès. Consell ràpid: quan comenceu amb la respiració diafragmàtica, pot ser que sigui més fàcil practicar mentre esteu assegut. Un cop us sentiu més còmodes amb la tècnica, proveu de fer-ho mentre esteu estirat al llit.
Fes-te un massatge o tractament d'aromateràpia
A més dels beneficis físics del massatge i l'aromateràpia, tots dos poden ajudar a alleujar l'estrès i l'ansietat. S'ha demostrat que el massatge redueix els nivells de cortisol, cosa que us pot ajudar a gestionar millor l'estrès. L'aromateràpia utilitza aromes per ajudar-vos a relaxar-vos i relaxar-vos, cosa que pot ajudar a reduir el cortisol i augmentar el vostre estat d'ànim. Pots fer-te un massatge d'un professional o comprar un kit d'aromateràpia i fer-ho tu mateix a casa. Consell ràpid: si opteu per un massatge professional, tingueu en compte que l'olor dels olis de massatge utilitzats pot perdurar unes quantes hores després del tractament. Això pot fer que sigui més fàcil gaudir d'un massatge d'aromateràpia a casa escollint aromes que ajudin a reduir l'estrès, com ara camamilla o lavanda.
Escriu els teus pensaments i sentiments
Algunes persones poden utilitzar l'escriptura com a forma d'alleujar l'estrès. També és una manera d'expressar pensaments i sentiments per treure'ls del cap i posar-los en paper. L'escriptura es pot utilitzar com una forma d'autoteràpia perquè et permet prendre temps per tu mateix, pensar en els teus pensaments i sentiments i processar-los d'una manera productiva.
Parleu amb un amic o familiar en qui confieu
De vegades, la millor manera d'afrontar l'estrès és parlar-ne amb un amic o familiar en qui confieu. Parlar amb algú de confiança pot ajudar a reduir els nivells de cortisol, l'hormona que s'allibera durant els moments d'estrès. Pot ser útil tenir algú que escolti els vostres problemes. També podeu provar de registrar els vostres sentiments. Fer un diari us pot ajudar a processar les vostres emocions i pot ser una manera fantàstica de transmetre els vostres sentiments al paper. Assegureu-vos d'escollir un diari que no us importi que es desordena. Consell ràpid: fer un diari us pot ajudar a plasmar els vostres sentiments en paper i processar-los d'una manera que sigui més fàcil de manejar. Tria un diari que no t'importi que s'embolique, perquè puguis expressar-te completament sense preocupar-te de fer-lo veure bé.
Utilitzeu l'autohipnosi per alleujar l'estrès
L'autohipnosi és una manera segura i eficaç de relaxar-se i deixar anar l'estrès. És una manera natural i sense drogues de sentir-se tranquil i relaxat. Amb l'autohipnosi, podeu entrenar la vostra ment per relaxar-se a comanda. Aquesta pot ser una habilitat útil per tenir quan us sentiu estressat o ansiós, ja que és una manera molt eficaç d'alleujar l'estrès. Hi ha moltes maneres diferents de fer l'autohipnosi. Podeu trobar instruccions en línia o en un llibre. També podeu provar d'escoltar l'enregistrament d'autohipnosi per a l'ansietat i l'estrès. Aquests enregistraments són molt útils per entrar en un estat profundament relaxat, combatre la tensió i activar la teva resposta de relaxació.
No oblidis menjar bé i fer exercici regularment
Menjar una dieta equilibrada baixa en sucre i carbohidrats refinats pot ajudar a controlar els nivells d'estrès. Menjar una dieta rica en cereals integrals, fruites i verdures pot ajudar a reduir els nivells de cortisol, cosa que us pot ajudar a gestionar millor l'estrès. Fer exercici regularment pot ajudar a reduir els nivells de cortisol i millorar la vostra salut general, facilitant la gestió de l'estrès a la vostra vida quotidiana. Intenta fer almenys 30 minuts d'exercici aeròbic (com córrer, anar en bicicleta o nedar) de tres a cinc vegades per setmana. És important recordar que fer exercici durant 30 minuts no és una excusa per sortir a menjar un àpat abundant seguit de postres. Consell ràpid: assegureu-vos de menjar una dieta sana i equilibrada baixa en sucre i carbohidrats refinats, i assegureu-vos de dormir prou. Dormir prou pot ajudar el cos a recuperar-se de l'esforç físic i reduir els nivells de cortisol.
Conclusió
L'estrès és un fet natural i quotidià. Quan es gestiona correctament, fins i tot pot ser beneficiós, estimulant-nos a treballar més i ser més productius. Tanmateix, si no es controla, l'estrès pot arribar a ser perjudicial ràpidament i fins i tot provocar problemes greus de salut com trastorns d'ansietat, insomni i pressió arterial alta. Per evitar aquests resultats, és important reconèixer quan et sents estressat i prendre mesures per gestionar-ho. Hi ha moltes maneres de fer front a l'estrès, i aquestes poden ser especialment útils si et trobes estressat diàriament. Seguint aquests consells, podeu protegir la vostra salut i sentir-vos menys estressats a la vostra vida quotidiana.
