La formació EMS ha tingut una presència enorme a tot el món en els últims anys. Utilitzant elèctrodes específics per orientar fins al 90 per cent de la massa muscular, els entrenaments i les sessions d'entrenament s'amplien per obtenir els millors resultats. L'estil d'entrenament altament eficaç i eficient en temps té molts beneficis, des de la construcció de músculs fins a la rehabilitació de lesions. A continuació, es mostra com podeu millorar la vostra formació EMS i treure el màxim profit de les vostres sessions.
Centra't en la tècnica
La tècnica és absolutament crucial quan es tracta de qualsevol exercici. La mala tècnica pot portar a no treballar els grups musculars previstos, i fins i tot lesions. Reduir la velocitat d'un exercici us pot ajudar a fer un moviment i, si encara no esteu segur, escoltar un instructor o fer preguntes millorarà el vostre entrenament de l'EMS i la tècnica general.
Centra't en la contracció muscular
La contracció activa de cada grup muscular durant les sessions fa que els impulsos siguin més efectius i còmodes. Aquesta relació entre el cervell i el múscul es coneix com a connexió mio-muscular. Com millor connexió tinguis, més fàcil seràs capaç de contraure grups musculars individuals perquè "ho sentis al lloc correcte". Això pot portar temps i pràctica!
Moviments més lents
Si trobeu que els moviments són massa fàcils, primer de tot hauríeu de dir-ho al vostre instructor! En segon lloc, alentir el mateix exercici també pot fer-lo més difícil. Col·locaràs més fibres musculars sota tensió i també utilitzaràs menys impuls en els teus moviments, permetent que el múscul faci més treball.
Treballant durant períodes de descans
EMS funciona a través de sessions de 20 minuts amb un tempo de 4 segons activat i 4 segons apagat. Normalment realitza repeticions o manté una posició durant els impulsos abans de descansar durant 4 segons. Les sessions es poden fer més difícils i es pot crear més temps sota tensió treballant aquests períodes de descans o mantenint una posició durant més temps.
Mantenir els teus nivells alts!
A quina alçada tens cada joc d'elèctrodes es pot fer a mida! Aquests poden proporcionar una contracció molt suau al múscul, o increïblement fort. Per treure el màxim profit de les sessions, els nivells han de ser el més alts possibles sense causar dolor ni molèsties. Naturalment, els nivells se centren en grups musculars més grans, com ara cames i glutis, normalment seran més alts que els grups musculars més petits, com ara bíceps i tríceps.
Deixeu descansar suficient entre sessions
Heu de deixar que el vostre cos es recuperi després de les vostres sessions d'entrenament! Aquí és quan es fan el creixement i les adaptacions. Entrenar cada dia o entrenar quan estàs adolorit està lluny de ser òptim, ja que no permetes que els teus músculs es recuperin abans d'afegir un nou estímul. Hauríeu d'intentar deixar almenys 48 hores entre sessions d'entrenament de l'EMS, ja que és un entrenament de cos sencer.
Mantenir les proteïnes altes
Juntament amb el descans, la proteïna té un paper crucial en el procés de recuperació. Les proteïnes seran el principal motor del creixement i desenvolupament del múscul i dels teixits tous. Com més ràpid siguis capaç de recuperar-te, més sovint podràs entrenar. Aquests consells us ajudaran a millorar la vostra experiència d'entrenament EMS i us deixaran més en forma, més fort i més saludable.
