Recuperació després d'un entrenament
Sempre diem que la recuperació és clau. Què passa si hi ha un suplement nou que pot ajudar amb:
Recuperació muscular més ràpida
Major capacitat cognitiva
Augment dels nivells d'energia
Temps de reacció més ràpid
Control de l'estrès i l'ansietat
En realitat n'hi ha! I és gratuït. Intenta millorar el teu SOM per obtenir tots els beneficis anteriors i reduir les possibilitats de lesions.
El son és una de les millors eines de recuperació que pots tenir.
Recuperació i son
El component principal de la recuperació és el son i tots sabem que això pot ser difícil amb les responsabilitats familiars, entre altres coses. Especialment amb nens o treballant a la nit, les nits poden literalment desaparèixer i ja és tard abans que ens adonem. Per tant, com millor sigui la vostra rutina, més fàcil podreu complir-la.
Aquí teniu informació i alguns consells de la doctora Cheri Mah, MS, MD que us poden ajudar a establir millors rutines de son per ajudar-vos a vosaltres mateixos. El Dr Mah és un dels científics del son més buscats al món de l'esport, consultant amb olímpics i una llista creixent d'equips professionals. Durant l'última dècada, la seva investigació s'ha centrat en la relació entre el son i el rendiment en esportistes d'elit.
Aquests són alguns consells per millorar la qualitat del son:
Cafeïna i alcohol: Limiteu la cafeïna i l'alcohol. La durada de vida de la cafeïna és de 6 hores! Ambdues substàncies afecten el teu son REM, que és el teu son profund on el teu cos comença realment el seu procés de recuperació. Per tant, idealment no hi ha cafè més tard del dinar i mantingueu-vos conscient amb el vostre vi o cervesa al vespre.
Durada: Intenta apuntar durant 7 hores i més descans. Construeix gradualment si estàs enganxat al voltant de 5 hores en aquest moment. Dormir més us pot ajudar amb aquests mals de cap i migranyes. Els estudis demostren que les persones que no dormen tenen la mateixa capacitat cognitiva i de reacció que una persona intoxicada.
Estableix una rutina: Després d'un llarg dia, és difícil que el nostre cervell només s'apagui i se'n vagi al llit. Per tant, heu de posar el vostre cos en una rutina de preparació per anar a dormir. Aquí teniu una de les idees suggerides pel Dr Mah:
Deixeu el telèfon una hora abans de dormir
Prepareu-vos per dormir, feu estiraments lleugers per calmar el vostre sistema nerviós.
Llegeix si això t'ajuda a relaxar-te
Escriu al teu diari sobre el teu dia i després anota una llista de tasques pendents per a demà per buidar la teva ment.
Temperatura central i son
Els estudis demostren que la vostra temperatura central influeix en la vostra rutina de son. Intenta no prendre una dutxa molt calenta just abans d'anar a dormir. També assegureu-vos que la temperatura del vostre dormitori no sigui massa alta. Els estudis demostren que hauria d'estar al voltant dels 19 graus centígrads. diu Mah. "El teu entorn de son ha de ser com una cova: fosc, tranquil, fresc i còmode".
