Seguir unes regles de dieta rígides és difícil per a moltes persones i sovint es tradueix en una relació poc saludable amb els aliments. Al cap i a la fi, quantes vegades has sentit que hi ha "aliments bons" i "aliments dolents"? La frase "menjar amb moderació" també pot enfangar les aigües, ja que sembla una instrucció subjectiva. Quan combineu aquest enfocament de la dieta amb el vostre règim de fitness, és útil mirar més de prop què significa la moderació quan es tracta dels àpats.
Per què "Menjar amb moderació" no és només una moda
La bona notícia és que menjar amb moderació no és només una altra tendència de la dieta o una solució de fitness ràpida. En lloc d'això, es tracta de sintonitzar els senyals de fam i sacietat del teu cos, també coneguts com a "menjar conscient". No hi ha aliments "bons" o "dolents" quan es menja amb moderació, ni està pensat com una altra manera de comptar les calories.
Menjar amb moderació vol dir gaudir dels aliments que menges i triar menjars que et donin energia o et facin sentir bé en lloc d'estar letàrgic o aturdit. Una vegada que sigueu més hàbil per reconèixer els senyals, podreu menjar quan tingueu gana i parar quan estiguis ple.
Com practicar la moderació
Comenceu eliminant totes les distraccions durant els àpats, és a dir, sense telèfons mòbils ni televisió. Estigues present amb el teu menjar i presta atenció als seus colors, aroma i sabors. Aquesta és la pràctica d'una alimentació conscient i t'ajuda a estar més en sintonia amb els senyals de fam del teu cos. Quan no et distreuen altres estímuls, ets més capaç de sentir quan el teu cos està ple.
Menjar amb moderació també pren la forma d'una dieta equilibrada. Això no és tant una regla com una consciència dels nutrients que estàs ingerint. Els vostres àpats es basen principalment en carbohidrats, com ara torrades per esmorzar, un entrepà per dinar i pasta per sopar? En aquest cas, probablement us perdeu els nutrients clau que es troben a les fruites i verdures. Resistiu la necessitat d'etiquetar els carbohidrats com a "dolents" i, en canvi, practiqueu equilibrar el nombre de carbohidrats que mengeu amb més fruites i verdures.
