El son és vital per a totes les persones del planeta.
Tot i que alguns poden dormir menys que altres, tothom encara necessita dormir una mica. Més concretament, els atletes sempre us explicaran la importància del descans i la recuperació per al vostre cos, que és on també entra el son. Nombrosos estudis han demostrat que fins i tot una petita quantitat de privació del son pot disminuir dràsticament el rendiment esportiu. Les raons d'això no estan del tot clares; no obstant això, la investigació assenyala el paper del metabolisme de la glucosa i la producció de cortisol (una hormona de l'estrès) com a factors principals.
Si ets esportista i estàs lluitant per prioritzar els bons hàbits de son, o t'has adonat que necessites fer un canvi en la teva rutina de son, llegiu els nostres consells per dormir bé com a esportista.
1) Exercicis de visualització i relaxació
Els exercicis de respiració curta abans d'anar a dormir poden calmar la freqüència cardíaca, la pressió arterial, els nivells d'estrès i molt més. També us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament. Normalment, hauríeu d'inhalar durant 6 recomptes i aguantar la respiració durant 3 recomptes i després tornar a expirar durant 6 recomptes. Això s'ha de repetir 4 o 5 vegades abans de dormir. Intenteu visualitzar una escena que també us calmi.
2) Desconnectar
Intenteu mantenir el telèfon fora de l'habitació quan aneu al llit. La llum de la pantalla abans de dormir manté el teu cervell actiu encara que no ho estiguis. També enganya el teu cervell perquè pensi que no és de nit, aturant la producció de melatonina que t'ajuda a dormir.
3) Ioga
El ioga abans de dormir et relaxa i et manté fort sense massa activitat. L'estirament implicat també és increïblement bo per als músculs i ajuda a prevenir la rigidesa.
4) Cronometra els vostres entrenaments
Els entrenaments matinals poden ajudar-vos a dormir millor. L'exercici al vespre pot mantenir-vos massa actiu o energitzat abans d'anar a dormir, i els dies de descans, assegureu-vos de seguir caminant o estirant per mantenir els músculs i el cos actius.
Dormir és una de les coses més importants que pots fer per tu mateix. També és un dels més difícils d'encertar perquè pot ser molt fàcil caure en mals hàbits que us impedeixen sentir-vos descansats i enèrgics. Descobreix més informació i consells sobre dormir aquí.
