Com funciona la formació EMS
La tecnologia EMS aprofita els corrents elèctrics de baixa o mitjana freqüència per activar les neurones motores, provocant que els músculs es contrauen. A diferència de les contraccions voluntàries durant l’halterofília tradicional, l’EMS pot orientar -se simultàniament a fibres musculars més profundes i múltiples grups musculars. Els defensors defensen que això permet una activació muscular més completa en menys temps: una sessió típica EMS té una durada de només 20-30 minuts. Els vestits s’utilitzen sovint conjuntament amb exercicis de resistència a la llum o fins i tot posicions estàtiques, amplificant la intensitat de l’entrenament.
El mecanisme de creació muscular
La hipertròfia muscular (creixement) es produeix quan les fibres musculars pateixen danys microscòpics durant l’entrenament de resistència, cosa que va provocar que el cos es repari i les reforci. L’entrenament tradicional de força ho aconsegueix mitjançant un pes o una resistència creixent de sobrecàrrega progressiva. L’EMS, però, obvia el sistema nerviós central, estimulant directament les fibres musculars. Els estudis suggereixen que els EM d’alta intensitat poden activar fins a un 90% de les fibres musculars, enfront del 30-60% durant les contraccions voluntàries. Això planteja la possibilitat de desencadenar hipertròfia amb una càrrega externa mínima.
Què diu la investigació?
L’evidència científica sobre l’EMS per al creixement muscular és barrejada però amb prudència optimista
Un estudi del 2016 al * European Journal of Applied Physiology * va trobar que l’EMS combinat amb l’entrenament de resistència tradicional va provocar majors guanys en el gruix muscular en comparació amb l’entrenament de resistència només.
La investigació sobre esportistes i pacients de rehabilitació demostra que els EMS poden millorar l’activació i la recuperació musculars, particularment per als músculs ferits o infrautilitzats
Beneficis pràctics
Eficiència del temps
Ideal per a persones ocupades o com a suplement a les rutines existents.
Rehabilitació
Àmpliament utilitzat en fisioteràpia per evitar atrofia muscular.
Accessibilitat
Opció de baix impacte per a adults majors o amb problemes conjunts
El veredicte
Els vestits d’EMS poden contribuir al desenvolupament muscular, especialment per a principiants, pacients de rehabilitació o aquells que busquen optimitzar la recuperació. Per obtenir els millors resultats, l’EMS s’ha d’integrar en un règim de fitness més ampli que inclogui un entrenament progressiu de resistència, una nutrició adequada i una recuperació.
En una època en què el temps és un luxe, EMS ofereix una drecera convincent per a l’activació muscular. Tot i que no convertirà els usuaris en culturistes durant la nit, és probable que el seu paper en la forma moderna sigui aquí, sempre que els consumidors combinen els seus entrenaments amb una dosi de realisme.
